什么是高血压病?
正常血压:收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg
正常高值:收缩压120-139mmHg,或舒张压80-89mmHg
高血压:收缩压≥140mmHg,或舒张压≥90mmHg
高血压病的病因是什么?
与高血压发病有关的因素有:
1、年龄:发病率随年龄增长而增高,40岁以上者发病率高。
2、食盐:摄入食盐多者,高血压发病率高。
3、体重:肥胖者发病率高。
4、遗传:大约半数高血压患者有家族史。
5、环境与职业:有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。城市高于农村。
高血压病日常注意事项
一、合理膳食
1.限制盐的摄入量。减少盐的摄入,有助于降低血压,每日应减至6g以下。
2.控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃果糖及蔗糖,易引起血脂升高。
3.限制脂肪的摄入。可达到降低血浆胆固醇,防止中风等作用。
4.适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,对降低血压有作用。如高血压合并肾病时,应限制蛋白质的摄入。
5.多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮。
6.多吃新鲜蔬菜,水果。适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二、适量运动
1.最好是做有氧运动,如散步、慢 紧张、跑、太极拳、骑自行车和游泳等。
2.运动时勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
3.夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
4。切勿空腹进行运动,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
三、控制体重
超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。
四、戒烟限酒
吸烟会导致高血压,戒烟可预防高血压的发生及加重。
大量饮酒,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
五、心理调节
高血压病人应避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。保持心情愉快从而维持稳定的血压。
六、家庭测量血压
1、使用经过验证的上臂全自动或半自动电子血压计。
2、在测量血压之前的20分钟,可以如厕,憋尿会对血压有一定的影响,之后取坐位,最好坐靠背椅,静坐5分钟后开始测量血压。
3、裸露上臂,放松心情,然后把电子血压计的袖带空气排尽后,绑在左臂或者右臂上,注意与心脏平齐,袖带的下缘应在肘弯上2.5cm。
4、首测测量时,应测量左、右上臂血压,以后通常测量较高读数一侧的上臂血压。
5、血压控制平稳者,可每周1天测量血压。对初诊高血压或血压不稳定的高血压患者,建议连续家庭测量血压7天(至少3天),每天早晚各一天,每次测量2-3遍,取后六天血压平均值作为参考值。
高血压病人的降压目标
1. 一般高血压病人,应将血压控制在140/90mmHg以下。
2. 65岁及以上的老年人,收缩压应控制在150mmHg以下。
3. 伴有肾脏疾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的高血压患者,可以将血压降至130/80mmHg以下。